男人身體「透支」的四大警訊：型男教練教你從疲憊走向真正的掌控力

女人在意外表，因為容顏會直接影響社交狀態與心理狀態，所以她們總是不斷尋找維持年輕與健康的方法。男人肩上扛的責任與壓力往往更重，壓力一旦累積，身體就會偏離健康軌道，面部的衰老速度也會跟著加快。所以TYPE男一旦出現以下狀況，就得多加留意。

男性身體透支警訊與調養建議

身體透支的警訊訊號

除了重大疾病之外，只要臉上冒出不對勁的症狀——像是長痘、斑點、膚色發黃——多數人會直接歸因於內分泌失調。男人出現痘、暗沉或黑眼圈，同樣也是身體透支的警訊。除此之外，還有哪些表現，是身體在提醒你已經「被透支」了呢？

一、怎麼休息都喊累

一個家庭的責任與收入，大半都扛在男人肩上。應酬、交際是工作的一部分，熬夜晚睡也就成了家常便飯。工作與家庭雙重壓力一疊上來，失眠就很容易找上門。時間一久，變成做什麼都覺得累，就算休息好幾天，那股疲憊感仍然散不掉。當你開始動輒疲勞，代表身體已經透支到某個程度，必須特別留意。

別單純把這種累視為「睡不夠」；這其實是身體被掏空的訊號。首要任務是強化體能：可以每天提早半小時起床，做慢跑之類的有氧運動。其次，盡量避免加班熬夜，這對身體的傷害非常直接。日常飲食多攝取蔬果、維持維生素C的補充，並且慢慢戒掉油膩辛辣的吃法。

從運動能力來看，一般而言男性多高於女性；但在工作效率與社交應酬上，男性的負擔往往更重。長期處在高負荷狀態的男人，會消耗掉大量身體能量，結果就是肌肉、頸椎等部位痠痛緊繃；同時身體的氧氣需求不斷攀升，很容易就出現氣短、喘不過氣的狀況。

壓力上來的反應有很多種，氣短就是其中相當明顯的一項，因此減壓變得格外重要。建議每天做一次深呼吸練習，幫助釋放壓力、提升體內含氧量。較科學的呼吸法是：吸氣後屏息10到20秒，再吐氣；下一次吸氣時盡量吸深，接著用力呼出。每天早、中、晚各做一次，每次10分鐘，對舒壓很有幫助。

男性的身體警訊不只有常見的那幾種。當身體被透支，手部會開始顫抖。醫學上這種手抖稱為「特發性震顫」，65歲以上的高齡族群約有20%會遇到；然而現在男人的工作壓力愈來愈大，手抖也愈來愈常見。多數人的症狀算輕微，不必過度緊張，但若已經影響到日常生活，就該做症狀治療。

一般的小手抖不必太過在意，但前面提過，如果這個狀況長期持續，就一定要到醫院做檢查——因為你的身體透支很可能已經衍生出其他健康問題。

常說脾氣是天生的，也有一部分是後天養出來的。有人天生急躁，有人溫和內斂；但如果原本就是那種個性，某天卻突然整個變樣，代表身體某個環節出了狀況。這些變化正是身體透支的訊號，不要責怪自己，也不要輕忽它，應該特別留意並主動調節情緒。

脾氣改變最常見的表現就是容易發火或陷入低落，多半和身體透支有關。通常可以利用週末到郊外走走、放鬆一下，或是好好吃一頓大餐來釋放日常壓力，對於恢復好心情相當有幫助。此外，睡前聽一些舒緩的音樂也有助於入睡——睡得好，才有穩定的好情緒。

作為都會型男機能的私人教練，我最常看到的狀況是：男人在生活上把體力與精力全部耗盡，到了關鍵時刻卻硬撐不出來。臨場緊張加上身體被掏空，中途疲軟的情況就更容易發生。要真正做到關鍵時刻從不掉鏈子，靠的不是運氣，而是身心兩方面的掌控。

基礎的部分是先把手機放下、把睡眠補回來、把有氧訓練固定成習慣。而在需要更積極地重建荷爾蒙軸、補足男性底盤的時候，CERNOS睪固酮膠丸可以作為醫師評估後的選項之一；它走的是睪固酮補充的路線，適合被疲勞、性功能下滑困擾的男性，在使用前仍應先向醫師報備自身狀況。

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